Худеем без диет.
Если вы хотите похудеть, при этом не прибегая к помощи всевозможных диет, вам придётся пересмотреть что, где, когда и чем вы питаетесь.
Например, завтраком пренебрегать не стоит, так как с его помощью в организме запускаются обменные процессы. Так же очень важно вовремя ужинать.
Обязательно определите время, после которого вы уже не будете есть. Ведь мы худеем ночью, когда спим. Чтобы похудеть, не надо есть после 18 или же 19 часов, но если вы очень поздно ложитесь спать, то тогда лучше немного сместить время ужина.
В течение дня нужно выпивать не меньше десяти стаканов воды. В воду можно добавить сок лимона. Так же очень хорошо помогают травяные чаи, которые вы можете приготовить сами. Если вы съели порцию, и хотите взять добавку, выпейте лучше стакан простой воды. Уже через 5-10 минут вы почувствуете сытость, и уже не придётся брать добавку.
Как правило, те, кто худеют, контролируют калорийность своих блюд, а вот жидкие калории забывают учитывать. Например, сладкие напитки, несмотря на высокую калорийность, голод не утоляют. Вы можете выпить чашечку питательного овощного или фруктового сока, чтобы поддержать себя до следующего приема пищи. Помните, если вы хотите похудеть, надо отказаться от алкоголя, так как калории, находящиеся в нем, накапливаются незаметно и очень быстро.
Можно есть свежие овощи и фрукты без опасений. Овощи очень богаты клетчаткой, которая заполняет желудок, улучшает пищеварение и способствует снижению веса. Зерновой хлеб тоже способствует похудению. Обязательно откажитесь от белого хлеба, пирожных, печенья. Замените их коричневым рисом, ржаными хлебцами и цельнозерновым хлебом. Это поможет восполнить потребность в витаминах и клетчатке.
Старайтесь использовать только здоровую еду. Не надо ходить на голодный желудок в магазин, съешьте сначала что-нибудь. Тогда вместо ненужных вкусностей сделаете полезные покупки.
Постепенно старайтесь уменьшать свои порции. Во время еды старайтесь пользоваться небольшими тарелками. Сначала порцию уменьшите на треть, а затем наполовину. Старайтесь двигаться как можно больше. Когда пользуйтесь лифтом, выйдите раньше на1-2 этажа, и идите пешком.
Если вы в пищу во время каждого приёма будете добавлять горсть орехов, нежирный йогурт, яйца, постное мясо, бобы, содержащие белок, то вы дольше не захотите есть, следовательно, вам не будет грозить переедание.
Есть надо каждые четыре часа небольшими порциями, таким образом, в вашей крови будет сохраняться постоянный уровень сахара. И старайтесь всегда находить менее калорийные альтернативы.
Перейдите на менее жирные сыры, молочные продукты, сметану. А в бутерброд вместо майонеза пойдет горчица, масло намазывайте тонким слоем. Салаты заправляйте лимонным соком или растительным маслом. В кофе и чай взамен сливок добавляйте нежирное молоко.
Похудению также способствуют пряности. Корица, например, понижает чувство голода и ускоряет в двадцать раз сахарный метаболизм! Её можно добавлять в чай, что поможет организму лучше усвоить сахар.
Таким образом, почти без всяких усилий вы сможете похудеть. Вам всего лишь нужно немного скорректировать свой режим питания. Но не забывайте впоследствии поддерживать свой вес на определённом вами уровне.
Источник: heal2bee.at.ua