Как правильно употреблять спортивное питание?

Чтобы добиться максимального эффекта от спортивного питания, к вопросу его употребления нужно подойти со всей ответственностью. Зачастую можно столкнуться с ситуацией, когда спортсмен принимает препараты противоположного назначения, или же когда он злоупотребляет той или иной добавкой.

К взаимоисключающим препаратам для питания спортсменов можно отнести гейнер и сжигатель жира. Тогда как функция гейнера заключается в способствовании росту мышечной массы, жиросжигатели, наоборот, должны сжигать подкожный жир. Чтобы лучше представить себе эту картину, одновременное употребление пищевых добавок можно сравнить с одновременным использованием педалей газа и тормоза. Тот жир, который окажется сожженным одним препаратом, вернется в организм благодаря углеводам препарата другого. Процесс одновременного набора мышечной массы и сжигания жировых отложений практически невозможен. Это два разных процесса, а потому и прием добавок не должен быть одинаковым.

Что касается рекомендованных средних разовых порций спортивного питания, то протеинов нужно принять в количестве до 25-30 г, гейнеров – до 30 г белка и до 100 г углеводов, аминокислот – до 3 г, Л-карнитина – до 5 г, креатина и глютамина – до 6 г.

Многими спортсменами, которые действуют согласно принципу «чем больше, тем лучше», данные дозировки игнорируются. Они совсем забывают, что слишком много – хуже, чем слишком мало, ведь ресурсы пищеварительной системы имеют границы. Если вы, к примеру, купили дешевый протеин в Москве, это не должно означать, что принимать его можно в неограниченном количестве, ведь это может привести к невозможности усвоения его излишка. Результатом станет брожение, метеоризм и расстройство желудка. В случае превышения дозировки аминокислот и прочих препаратов также можно нарушить работу ЖКТ. Витаминные комплексы, употребляемые в слишком больших количествах, перегружают печень, тогда как злоупотребление некоторыми специальными добавками может перегрузить поджелудочную. Кроме перечисленных органов, страдают также и почки, которым выпадает участь пропускать через себя все эти излишки.

Но самая большая у бодибилдера проблема может возникнуть, если превышение дозировки произведет противоположный эффект, то есть злоупотребление гейнером приведет к набору лишних килограммов, и не за счет мышц, а за счет жира. В результате, горе-спортстмену придется заняться не набором мышечной массы, а борьбой с жиром.